Sisältää 30min valmentaja tapaamisen ja 8 harjoitus kertaa. Ensimmäinen harjoituskerta on tunnin (1h) mittainen. Seuraavat 30min/kerta, jolloin alkulämmittelyt on käyty itsenäisesti ohjeiden mukaan. Näin päästään suoraan käytävään asiaan. Sopii erityisesti jo jonkinlaista toiminnallisen urheilun taustaa omaaville henkilöille. Mutta huom! Mitään lähtötasovaatimusta ei ole!!!